瑜伽文摘

"呼吸就是生命"─瑜伽呼吸法Pranayama

发布时间:2018-07-25

呼吸法Pranayama

有句名言说:"呼吸就是生命"。

瑜伽特别强调呼吸的重要性。根据古老瑜伽经典记载,一般健康的成人一天夜要呼吸21600次。也就是说,每分钟必须呼吸15次,每4秒钟就呼吸一次。一个人在休息时的呼吸次数较少,行动时的呼吸次数较多。根据瑜伽的观念,寿命长短与呼吸的频率有关。这个观念在爬虫类与哺乳类动物身上相当正确:乌龟的呼吸很慢,所以寿命长;老鼠呼吸急促,所以寿命短。据中世纪瑜伽经典《Gheranda ambita》所说: "降低呼吸的频率,可以增加生命的能量;增加呼吸的频率,就降低生命的能量。” 《湿婆经》也说: “人体的呼吸循环如果能够均衡发展,就能散发出甜美的芳香,变得强壮且美丽。智能的修行者透过呼吸循环去除业障,无论是此生或前世。”许多瑜伽修行者相信,借由努力控制呼吸,他们可以成为命运的主宰。

自然的呼吸应该是在吸入空气时扩张下腹部,吐出空气时收缩下腹部。然而,大多数人的呼吸习惯并非如此,呼吸循环仅达胸部区域。此外,许多人用嘴巴呼吸,而不是用鼻子,特别是在激烈运动时,总是张着口呼吸。长期维持这种呼吸习惯,将会引起专注力的丧失、生理的不适与心脏的问题。密教传统认为,如果以不自然的方式呼吸,又释放出过多的能量,就会出现提早衰老、性无能、情感与心理问题

完整的呼吸应该包括吸入、循环、呼出三个步骤。

吸入应自然而不使力,空气随着腹部扩展而进入。当空气吸入时,身体的下半部就像是壶一般,瑜伽术语称之为"kumbhak" ,意指“容器” 。呼吸的循环是关键。在吸入的过程里,吸入空气为肺部吸收,重新取得活力,而呼出的过程则是排出系统的废物与多余的产物。密教建议,吸入时要想象正在吸收生命的梵天能量,循环时要想象空气流过了全身,呼出时要想象所有负面能量、生理废物或紧张都离开了人体,至此完成一个进化过程。呼吸过程的三个部分应协调一致,过于急促或排斥都不好。进一步而言,一个人应该在呼吸的过程里陶冶心灵的觉醒。

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。吸入空气多,可以使人减少需要呼吸的次数,这时身体吸收的氧气总量应该是差不多的(氧气交换主要取决于血液和空气中的浓度,以及氧气和二氧化碳的相对比例)。呼吸深长、缓慢同时对调解人的精神状态也产生很强的效用,使人气倾向平静、安稳。

从呼吸的各个部位来看,呼吸可以分为很多种类。

胸式呼吸法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢地把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全呼吸法:是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域涨起,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

经过一段配合正确呼吸法的体位练习,用心来关注自己身体和心灵的变化,你的身体会告诉你真实的感受。

从呼吸的过程来分:

有屏息与不屏息两种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

从呼吸的功用来分:

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

 

改变你的呼吸,就改变了你的身体;

改变你的呼吸,就改变了你的心灵;

改变你的呼吸,就改变了你的命运。