瑜伽基本动作有哪些？

　　见到瑜伽教练周景丽的时候，她正劈叉悬在半空，一条宽宽的蓝色吊床从瑜伽教室顶部垂下缠住双腿，两手就扶在吊床上端，摆出一个漂亮的空中一字马，整个瑜伽教室从天花板垂下数条彩色吊床，这就是空中瑜伽。

　　空中瑜伽是一种新型的瑜伽方式，它与理疗瑜伽等传统瑜伽不同，借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者借助悬挂的力量完成所有的瑜伽基本动作。练习空中瑜伽需要借助的特殊器具反重力吊床，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链连接，距离地面不到1米。反重力吊床拧在一起时成绳状，打开就成了一张吊床，能够承受超过900千克的重量。由于空中瑜伽的向上运动是在失重状态下完成的，吊床可以帮助练习者完成一些在地面上难以完成的瑜伽基本动作，比如倒立，能够减小对脊椎的压力，帮助更好的平衡和锻炼平时不常用到的肌肉。

　　周景丽曾是专业运动员，后来转型做瑜伽教练，在早期的运动生涯中，多次获得全国技巧冠军并被授予“国家级运动健将”称号。在专业领域，先后获得国际FISAS有氧教练和健身教练、IGFI国际有氧运动学院高级瑜伽导师、国家体育总局普拉提斯教练等职业认证。2004年获得亚洲及亚太地区健身小姐大赛总冠军，拥有20多年瑜伽教学经验，被誉为“亚洲第一瑜伽美人”。近年来，周景丽数次到印度游学访问，学习最正统最权威的瑜伽课程，还创办了景丽瑜伽教练培训学院并任院长，在深圳、海口等地开有多家景丽瑜伽会馆。

　　周景丽告诉记者，最开始接触瑜伽是在1993年，那时因为自己的腰部损伤十分严重，已经没有办法参加技巧比赛了，通过练习理疗瑜伽增强腰部肌肉，慢慢地让脊椎恢复了功能。为了让更多人都能来练习理疗瑜伽，周景丽决定转做一名专业的瑜伽教练，把自己多年练习瑜伽的心得传授给更多的人，让更多人像她一样拥有健康、美丽、平和的身心。

　　“空中瑜伽是现在比较流行的一种瑜伽练习方式，除此之外还有高温瑜珈、理疗瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、三瑜伽等多种瑜伽类型。”柔韧性不好是不是就不能练习空中瑜伽？周景丽告诉记者不用担心，空中瑜伽和传统地面瑜伽相比，其实对柔韧性的要求更低一些，零基础的练习者通过几堂课的学习，就可以借助悬挂在空中的柔软吊床，完成翻转、倒立、平衡、腾飞等动作。“每个人都能练习，瑜伽不是竞技。”

　　看到柔韧性和身材都保持得非常棒的周景丽，不会想到她已经48岁了，女儿也已19岁。现在，景丽除了教授瑜伽课程、培养瑜伽教练，也经常与世界各地的瑜伽大师交流心得，互学增益。经过多年的潜心研究，针对不同练习人群的不同需求编辑了一系列简单有效的瑜伽动作。

　　空灵的瑜伽教室里，周景丽在空中摆出各种优美的瑜伽基本动作，随着柔声慢语的指导语，身体拉伸、扭转、挤压、平衡、再舒展，和瑜伽吊床融为一体，感受身体的放松和心灵的宁静。瑜伽的智慧，同样适用于生活，真正的瑜伽是一种心灵的修行，身体的伸展源自内心最深处的力量。

　　在周景丽看来，瑜伽的精髓就在于平衡。瑜伽当中蕴含的是一种古老的智慧，练习瑜伽要求摒弃杂念，向纯粹原始靠拢，在冥想中找到人生的真谛所在。“瑜伽不是竞技，不需要逞强，只需要在完成动作的过程中重新认识和发现自己，把握极限和能量之间的平衡，快乐和痛苦的平衡，追求和舍弃的平衡。”周景丽甚至觉得，其实瑜伽和中国的太极，气功是十分相似的，都是通过在平和的运动当中达到修身养性的目的。“瑜伽当中都蕴含着一定的生活智慧，需要练习者去参透和捕捉。”