【高级瑜伽教练全能班】零基础可学+权威证书+推荐就业

适合哪些人群?
渴望成为瑜伽老师和瑜伽爱好者皆可
不限基础，不限学历

01瑜伽爱好者，想专业系统学习

02想学习一技之长的人群

03全职妈妈有时间提升，锻炼自身

04对现状不满，想就业/创业人群

05热爱生活，想提高生活质量

06曾经学习过，现想系统提升并取得相关资质证书

07瑜伽老师，渴望提升自己专业能量者

08体弱多病，想增强体质人群

高级瑜伽教练全能班

高级瑜伽教练全能班是一门综合性课程，涵盖了哈他瑜伽、阴瑜伽、球瑜伽、倒立机和垫上普拉提等多种瑜伽形式及辅助器械的训练。学员将通过系统的课程学习不同类型的瑜伽体式与呼吸法，提升身体柔韧性、力量和平衡能力，培养专业的教练技能。

学习瑜伽可以帮助调节身心状态，增强身体素质，改善体态，缓解压力和焦虑，促进内心平静与和谐。参加高级瑜伽教练全能班不仅能够提升个人修为，也为日后成为优秀的瑜伽教练打下坚实基础。

# 0基础可以吗?

从18岁的少女到60岁的姐姐

景丽瑜伽的哈他教练培训课堂

对所有怀有瑜伽梦想的人开放

你想要重新开始一份事业吗?

0基础可以吗?

当然可以，我们见证了太多人圆梦

只要你相信自己并付出行动

想要系统学习瑜伽?

更没问题

17年的沉淀让课程体系成熟完善

想要改变自己?

瑜伽是从心到身的修行

蜕变即刻开启

01

# 【哈他瑜伽】零基础可学！

哈他200小时有完整的教学体系，

是一套适合零基础的瑜伽小白从0到1学习瑜伽的培训课程。

培训内容涉及到瑜伽的历史、哲学，深入学习体位法、清洁法、收束法、生理学、解剖学等瑜伽综合知识

让学员从源头了解瑜伽，体系化地学习瑜伽

系统完善的培训体系

课程分为初 / 中/高三级

part 1 瑜伽理论篇

part 2 专业实操篇

共计200课时

课程理论和实践相结合

Part 1【瑜伽理论篇】

小白入门

1.1 - 瑜伽基础 -

*坐姿 / 手印

*体式 / 冥想

*八大呼吸控制法

*契合法 / 基础呼吸法

*瑜伽练习对人体的影响

*唱诵 / 收束法

*六大清洁法

1.2 - 瑜伽哲学 -

*瑜伽起源 / 瑜伽历史概述

*瑜伽经典书籍解读

1.3- 瑜伽营养学 -

*体重控制 / 健康饮食

*圣哲的饮食原则

*瑜伽断食自然疗法

1.4- 瑜伽科学 -

*瑜伽心理学

*瑜伽生理学 / 瑜伽解剖学

*生命能量 / OM

*阿育吠陀 / 人体系统

Part 2【专业实操篇】

# 成为一个优秀瑜伽老师

2.1- 教学准则 -

*瑜伽老师的行为准则

*瑜伽老师的基本素养

2.2- 课堂教学方法 -

*如何成为一名好的瑜伽老师

*如何安排一节会员课程

*如何示范体位

*如何给出正确的语言指导

*如何观察学生

*如何纠正体式

*如何自我提升

*如何安全的练习与教学避免运动伤害

2.3- 课程编排 -

*瑜伽老师形象与表达能力的提升

*哈他瑜伽的现代流行课程编排方法及技巧

*瑜伽大课、小班、私教的教学特点与技巧

02

# 【阴瑜伽】疏通筋络补气养血!

近年来，阴瑜伽因其能够帮助身体实现阴阳平衡而备受追捧

长时间的阴瑜伽练习有助于疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量，使拉伸更加深入

阴瑜伽继承了道家武术体系，融合了西方生理解剖学、中国道家气功、中医针灸学和印度密宗瑜伽等理论，构建了这一新的瑜伽体系。

阴与阳在瑜伽中如何理解“阴阳”

常见的阴与阳：阴：月亮、腹部、里面、女、下、静、水、冷、坏、左阳：太阳、背、外、男、上、动、火、热、好、右
身体中的阴和阳：

阴性组织：骨、结缔组织

阳性组织：肌肉

瑜伽中的阴与阳：

阴：阴瑜伽

阳：哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加、普拉提、维秘

同一个体式，启动到肌肉就是阳性练习，没有启动到肌肉就是阴性练习

可以这样理解：偏塑形的瑜伽都是偏阳性的瑜伽，偏疗愈、理疗类的瑜伽都是偏阴性的瑜伽。

景丽老师曰：没有绝对的阴阳，没有绝对的好坏，一切事物，你中有我，我中有你。

适合练习人群

阳性瑜伽练习较多的人群如流瑜伽/阿斯汤加/维秘/普拉提爱好者户外运动爱好者登山、跑步、攀岩等心理咨询师/瑜伽理疗师阴瑜伽的深度疗愈功效非常适合融合在身心灵三位一体的瑜伽理疗课程中

阴瑜伽

阴瑜伽发源及历史人体组织概览阴瑜伽和结缔组织阴瑜伽在生活中的应用阴瑜伽与阳瑜伽髋系列练习精讲脊柱系列练习精讲综合系列练习精讲阴瑜伽实操28个阴瑜伽标准体式针对现场学员各种问题结合辅具精讲运用和手法演示教学有效提升私教理念和技巧阴瑜伽排课技巧

03

# 【球瑜伽】改善你的姿态、柔韧性！

瑜伽来源于瑞士健身球，其得名来源于它最初使用于瑞士的理疗界。早在20世纪60年代，瑞士的理疗师和正脊师就开始使用这种高弹性的球状物体来进行患者的康复。

景丽瑜伽球瑜伽结合瑞士球的康复理念，利用球的弹动性和滚动性，结合瑜伽体式、普拉提、舞蹈和有氧运动等元素，不断丰富练习内容。

「原来球瑜伽如此实用？」

让你的会员课充满欢乐

如果你是一个瑜伽老师，那么你一定要有一节有趣的课，让学员可以快乐地练习又可以获得相应的运动效果。那你的课程无疑就会成为“排队预约”课程！

快乐的球瑜伽课堂

私教工具必备

除了会员课，球也经常被用来当做私教的辅具哦。学会如何使用球，可以让你私教客人更有趣味性地完成整个过程。

塑形神助攻-你的性感好伙伴

瑜伽球用对了，可以很好地锻炼核心、腿部、臀部和手臂肌肉。不仅可以加速减肥减脂，还可以为习练增添趣味性。

亲子运动&居家运动

如果你不是瑜伽老师，球瑜伽也是非常居家的运动哦。在家的时候一边玩球一边刷剧，运动休闲两不误！如果家里有孩子，也可以和孩子一起玩球瑜伽，可以有效拉近亲子关系哦！

课程大纲

球瑜伽

球的选择和练习注意事项（禁忌）

大球动作练习与体式创新启发

课程编排

大小球私教运用练习与详解

双人与多人配合练习

球瑜伽的发展概述

球瑜伽概念

球瑜伽上课时的注意事项

球瑜伽的特性与功能

球瑜伽的基本动作

球瑜伽常见术语

球瑜伽卫生与营养球瑜伽运动损伤及处理方法

球瑜伽教与学

04

# 【倒立机】改善肩颈腰背疼痛!

城市生活的人们，因为生活节奏快

往往没有太多时间去锻炼身体久坐不动造成血液循环不畅腰腹部肥胖，引发静脉曲张等疾病那么如何利用碎片时间来锻炼身体达到我们预期的目的呢方法很简单我们可以通过练习倒立来改善这些情况倒立不需要特殊的场地也不用挑时间只要每天抽出你的碎片时间就可以进行了

改善亚健康的必备法宝

城市生活的人们，因为生活节奏快

往往没有太多时间去锻炼身体

久坐不动造成血液循环不畅

腰腹部肥胖，引发静脉曲张等疾病

那么如何利用碎片时间来锻炼身体

达到我们预期的目的呢

方法很简单

我们可以通过练习倒立来改善这些情况

倒立不需要特殊的场地

也不用挑时间

只要每天抽出你的碎片时间就可以进行了

肩颈理疗机有这些好处

1、快速缓解一切肩颈问题

2、加快新陈代谢促进血液循环

3、放松肌肉身体线条更匀称

4、增强女性盆腔供血改善妇科问题

5、防止一切内脏下垂身体更加年轻

6、开发青少年智力提升改善记忆力低下

7、快速改善颈纹提升面部改善皮肤状态

倒立机

-肩颈理疗机的介绍-*解剖学/方位术语/运动术语*人体骨骼结构/斜方肌及其起止点-课程内容-*坐姿/前屈/站立前屈*桥/放松后弯/热身/肩膀按摩*开肩/反向支撑/反向俯卧撑*站姿/倒立腿的变化*单膝弯曲倒立/双膝弯曲倒立*鹰/倒立半劈叉/倒立劈叉*膝放肘扭转/直腿倒立机扭转*蝴蝶倒立/分腿倒立/倒立莲花*经典俯卧撑/俯卧撑变体/骆驼*蝎子/手的位置/侧平板*站姿脊柱卷动/放松-实践-*辅助手法/授课技巧*肩颈理疗机在私教的应用

05

# 【垫上普拉提】助你打造小蛮腰!

这一训练方式就跟瑜伽一样都在垫子上，这也是大部分人误以为普拉提是瑜伽的一种的原因。

区别在于普拉提的垫上训练以纠正身体，提升体态，强化核心肌群，达到身体平衡。而瑜伽更多是身体的延展与呼吸相配合，进而与内心相配合的一种修行方式。

垫上普拉提

-理论篇-

什么是普拉提

普拉提的适宜人群

普拉提的历史

核心肌群及练习核心肌群的意义

普拉提的呼吸法

普拉提的基础概念